Pour une sexualité en pleine conscience

Pour une sexualité en pleine conscience

Vivre le présent.

Pour nombre d’entre nous les décrochages émotionnels survenant au cours des relations intimes sont relativement fréquents. Alors que les ébats sont bien engagés, subitement et sans raison apparente nous sommes assaillis par des pensées parasites, la liste des courses, le dernier courrier mail du boss, le cours du piano du petit et tutti quanti. 

Lorsqu’ils ne sont pas liés à une problématique sexuelle, dysfonction érectile, dyspareunie ou faiblesse de la libido, ces troubles de la concentration érotique peuvent trouver résolution par la mise en pratique d'une sexualité en pleine conscience. Cette approche des relations intimes a pour but de developper et maintenir la connexion à l’autre, de vivre le présent avec force acuité et de centrer son attention sur les émotions vécues. Si les adeptes du new-âge cuisinent la pleine conscience un peu à toutes les sauces, qu’ils en dénaturent parfois l’essence, il n’en reste pas moins que l’idée qui lui préside est digne d’intérêt. 

Une étude publiée en Angleterre par les services de la Santé Publique, a montré que 49% des femmes entre 25 et 34 ans s’ennuyaient régulièrement au lit et 42% des femmes de tous âges étaient totalement insatisfaites de leurs relations sexuelles. Ces chiffres sont parlants et questionnent : comment est-il possible qu'autant de femmes ne puissent parcourir avec délectation les chemins de la volupté ? Ce ne sont pourtant pas les moyens d'information sur la sexualité et l'érotisme qui manquent. Pour expliquer le phénomène, nous pourrions très bien convoquer l’argument de la vie moderne et de ses vicissitudes, ses contraintes et le stress qu’elle engendre. C’est un poncif mais pour bien faire l’amour et en retirer le maximum d’émotions, il faut être "in the mood" et l’anxiété, les soucis, les problèmes familiaux ne sont pas les meilleurs alliés pour cela. Les gadgets technologiques de l’espèce invasive des smartphones et tablettes, qui s’invitent jusque dans nos lits, n’arrangent pas la situation. Alors que nous sommes en totale prise avec Eros, nous sommes soudain ramené sur le plancher des vaches par un SMS… le bureau ? l’école ? et s’il y avait un problème réclamant l’urgence d’une réaction ? Trop tard, le feeling est cassé et il faudra attendre le prochain train, si possible ! 

L'état de pleine conscience.

Les techniques qui permettent d’atteindre des états de pleine conscience, telle la méditation, sont des outils opérant sur notre monde où les motifs de distractions sont légion. Quand une personne consulte un sexologue pour faire part de ses désagréments sexuels, la plupart du temps sa problématique est la conséquence directe de son impossibilité à faire le focus sur le moment présent, d’être à l’écoute de son corps. À contrario, les grands moments érotiques, ceux que l’on aimerait vivre encore et encore, adviennent toujours lorsque nous sommes totalement libres de pensées parasites, totalement impliqués dans ce que nous sommes en train de faire, en état de pleine conscience. 

Ce qui importe pour les adeptes de la pleine conscience, c’est de trouver les clés ouvrant sur l’exploration des sensations, la perception des ressentis profonds et l’expérience du corps libéré. Nous pourrions être dubitatifs et nous dire : encore des trucs impossibles à faire pour être au top. Mais l’état de pleine conscience peut être éprouvé via des exercices très simples. Quand nous prenons une douche, nous pouvons nous concentrer sur le son de l’eau, son goût, les sensations qu’elle procure en s’écoulant sur la peau, les odeurs agréables d’un savon parfumé, c’est une excellente méthode pour comprendre ce que vivre le présent au présent veut dire, pour sortir de notre tête et pénétrer notre corps en conscience. 

La sexualité en pleine conscience est avant tout la capacité à mettre la focale, instant après instant, sur ce que nous ressentons et de mettre de côté tout ce qui ne s’y rapporte pas. Par exemple, lorsque notre partenaire nous caresse, il est important de concentrer notre attention sur ce qui se passe ici et maintenant, sans chercher à anticiper quoi que ce soit car le cerveau ne peut faire bien qu’une seule chose à la fois. Le plus dur est de se convaincre d’essayer, mais une fois passé le cap et avec un peu de pratique, tout un chacun est capable de vivre une sexualité en pleine conscience. 

La pleine conscience, un concept pour une autre sexualité, mais pas que.

L’idée d’utiliser les techniques de pleine conscience pour résoudre des problématiques d’ordre sexuel n’est pas nouvelle. Même si elles n’étaient pas nommées ainsi, ces techniques ont été employées dans les programmes de thérapie sexuelle depuis les années 1950. Les sexologues William Master et Virginia Johnson s’en sont servis sous l’appellation "focus sensoriel", avec le dessein d’apprendre à leurs patients à se concentrer sur les sensations physiques de l’instant plutôt que de polariser leur attention sur la réussite orgasmique. 

Le concept de pleine conscience est très ancien et provient des préceptes du chef spirituel indien Siddhartha Gautama, qui donna naissance au bouddhisme aux alentours du 5 siècle av. J.C et qui professait que la conscience vigilante de nos propres pensées, actions et motivations, était un facteur essentiel de l’éveil spirituel. En Occident, les techniques de pleine conscience ont trouvé deux types d’applications dans les thérapies cognitives :

• la réduction du stress à partir de la pleine conscience, MBSR, développée dans les années 70 par John Kabat-Zinn, professeur de médecine ;
• le traitement de la dépression.

Lori Brotto, professeur de psychologie à l’Université de Colombie Britannique, s’appuyant sur les résultats encourageants enregistrés par les pionniers des thérapies de pleine conscience, s’est convaincue qu’elles pouvaient être efficaces pour traiter les problèmes sexuels des femmes ayant survécu au cancer. Puis, en 2012, dans son livre Better Sex Through Mindfulness, elle notait que ces mêmes techniques étaient en mesure d’aider les personnes ayant subi des abus sexuels à réduire leur niveau de stress lors des relations intimes. Les techniques de pleine conscience sont aussi testées dans le traitement de la dysfonction érectile, de l’anorgasmie, de la baisse de libido ou encore pour aider les éjaculateurs rapides à contrôler leurs émotions. 

En dehors des applications thérapeutiques, la pleine conscience est préconisée, comme nous l’avons écrit plus haut, pour améliorer la qualité et l’intensité de nos relations sexuelles. Le moment présent, l’absence d’autocritique et la conscience sont trois facteurs déterminants pour l’épanouissement sexuel. Pour une grande partie des femmes qui connaissent une baisse de libido, une perte de sensations et d’excitation, il est certain que les trois facteurs sus-cités peuvent être mis cause. Plusieurs études ont montré que celles souffrant de troubles du désir étaient, pendant les rapports, littéralement assaillies par des pensées négatives en lien avec leur image corporelle, leur niveau de performance ou un supposé défaut de connexion érotique avec leur partenaire. Grâce aux techniques de pleine conscience et leur efficacité pour apprendre à vivre et s'abandonner au présent, il possible de retrouver la sérénité indispensable à l'expression d'une sexualité de qualité.

La sexualité en pleine conscience, est-ce si compliqué ?

Pour optimiser la réponse sexuelle, nous savons que le corps et l’esprit ne doivent faire qu’un. Quand l’esprit est ailleurs, qu’il est distrait par des pensées parasites, la connexion corps-esprit s’interrompt instantanément et la réponse sexuelle s’affaiblit d’autant. La sexualité de pleine conscience cherche non seulement à consolider la cohésion du couple corps-esprit, mais à l’amplifier, la sublimer pour qu’elle donne le meilleur de ses fruits. Notons que le yoga sexuel tantrique est fondé sur les mêmes principes. 

Concrètement comment peut-on s’initier aux pratiques de pleine conscience ? Comme le souligne Lori Brotto, il est possible de débuter par des exercices très simples. Porter sa concentration sur la respiration, en visualisant l’air qui entre et qui sort des poumons, est à la portée de tout un chacun. Il existe des tas d'autres méthodes d'apprentissage des ressorts de la pleine conscience, comme celle basée sur l'observation et la dégustation d'un raisin de Corinthe. Dans un premier temps, il s’agit d’observer ce grain de raisin, sa consistance, sa taille, ses couleurs et reflets, son odeur, ses plis et replis, puis de le porter aux lèvres en notant comment le cerveau anticipe la sensation de plaisir qui devrait découler de la dégustation. Il faut ensuite le croquer en portant l'attention sur sa texture et son goût, puis le mastiquer en conscientisant toutes les sensations gustatives, avant de l’avaler en suivant son trajet dans le corps. Naturellement le tout doit être réalisé avec l’exigence de rester concentré sur le grain de raisin durant tout l’exercice, ce qui dans un premier temps n’est pas si simple tant notre cerveau manifeste un penchant inné pour la dispersion. C’est exactement cette qualité d’attention qui doit prévaloir dans les relations intimes. Rien n’est anticipé, rien ne vient distraire de l’essentiel, toute la conscience est portée sur le vécu et les sensations présentes. 

Cela dit, nous avons tous connus, au moins une fois dans notre vie érotique, cet état particulier de total investissement psychique et physique dans l’acte sexuel, sans forcément y accoler l’estampille "pleine conscience". Moments de grâce érotique où tout paraît limpide, où l’histoire s'écrit dans l’instant, où les pensées sont guidées par le même dessein de volupté, où les demandes et désirs de l’un rencontrent spontanément ceux de l’autre et qui laissent en mémoire la délicieuse sensation de la complétude. Les techniques de pleine conscience n’ont pas d’autre but que celui de nous faciliter l’accès à ces temps de pure magie érotique, de nous donner les clés pour vivre des aventures émotionnelles riches et excitantes. Quand les expériences sexuelles ne procurent pas ou peu d'émotions le cerveau manifeste une lassitude qui se concrétise par une perte de désir. A contrario, il est enclin à produire plus de désir lorsque les émotions sont au rendez-vous.  

La sexualité en pleine conscience n’est pas une recherche de performance, un érotisme particulier, ce n’est pas une destination, mais une façon de voyager. Nul besoin d’être en quête de spiritualité, il suffit d’avoir envie de jouir pleinement de ce cadeau de la nature que sont les émotions sexuelles.